Quem sofre com prisão de ventre sabe o quanto é importante encontrar alternativas eficazes para soltar o intestino preso. A boa notícia é que alimentos ricos em fibras e água, como mamão, ameixa, laranja, abóbora, aveia e chia, são grandes aliados nessa missão. Eles facilitam a formação do bolo fecal e ajudam na eliminação das fezes de forma natural.
Além disso, a hidratação faz toda a diferença. Beber de 1,5 a 2 litros de água por dia é essencial para um bom funcionamento do intestino. A água umedece as fezes e facilita seu trajeto, tornando a digestão mais leve e eficiente.
Incluir esses alimentos na rotina alimentar é uma forma de prevenir crises de constipação e manter a saúde intestinal em dia. Uma dieta equilibrada, aliada a hábitos saudáveis, é a chave para manter o intestino funcionando corretamente.
Mamão: sabor e efeito laxante
O mamão é uma fruta conhecida por sua ação no intestino: a cada 100 g, oferece cerca de 2 g de fibras. Além disso, é fonte de magnésio, mineral que estimula os movimentos intestinais e ajuda na eliminação das fezes. A presença de água em sua composição também contribui para esse efeito.
A recomendação é consumir ½ mamão papaia ou 1 fatia pequena da variedade formosa por dia. Ele pode ser incluído no café da manhã ou nos lanches, tanto puro quanto em saladas de frutas, sucos e vitaminas.
Aveia: fibra que nutre e regula
A aveia é rica em betaglucana, uma fibra solúvel com função prebiótica, ou seja, serve de alimento para as bactérias boas do intestino. Ela auxilia no equilíbrio da flora intestinal e regula o funcionamento do órgão.
Para ter esse efeito benéfico, o ideal é consumir 1 colher de sopa de aveia em flocos por dia. A aveia pode ser usada em mingaus ou adicionada a frutas e iogurtes.
Iogurte natural: probiótico do bem
O iogurte natural contém probióticos como as Bifidobactérias e os Lactobacilos, que ajudam a manter a flora intestinal saudável e o intestino funcionando bem.
Prefira as versões mais naturais, sem corantes, açúcares ou adoçantes. Ele pode ser consumido diariamente, sozinho ou com frutas, aveia ou sementes, no café da manhã ou nos lanches.
Ameixa: pequena, mas poderosa
A ameixa, além de rica em fibras, possui boa quantidade de água em sua versão fresca. Isso facilita a eliminação das fezes e contribui para o alívio da prisão de ventre.
Pode ser consumida fresca (1 a 2 unidades por dia) ou desidratada (até 2 unidades por dia, sem açúcar). É uma opção prática e eficiente para manter o intestino ativo.
Laranja: fibras e hidratação em uma fruta só
A laranja ajuda a soltar o intestino por conter água e um bagaço rico em fibras. Esses elementos amolecem as fezes e ajudam na formação do bolo fecal.
Para aproveitar esses benefícios, o ideal é consumir a fruta inteira, com o bagaço, de preferência após o almoço ou jantar. Uma laranja por dia já é suficiente.
Abóbora: vegetal versátil e funcional
Por conter tanto fibras quanto água, a abóbora é excelente para formar e umedecer o bolo fecal, favorecendo o trânsito intestinal.
Ela pode ser consumida assada, em ensopados, sopas ou saladas, ao longo da semana. O ideal é intercalar com outros vegetais com efeito laxante.
Sementes: fibras e gorduras boas
Sementes como chia, linhaça, girassol e gergelim são ricas em fibras e ômega 3. Essa combinação ajuda a lubrificar o intestino e facilita a evacuação.
O indicado é consumir cerca de 1 colher de sopa por dia, adicionada a saladas, frutas ou iogurtes. Elas são práticas e fáceis de incluir na rotina.
Vegetais folhosos: aliados verdes da digestão
Folhosos como espinafre, couve, rúcula, alface e bertalha têm fibras com efeito laxante e, quando crus, oferecem também bastante água. Essa combinação ajuda na eliminação das fezes.
Eles podem ser consumidos diariamente no almoço e jantar, de preferência crus, em saladas ou sucos. Refogados e ensopados também são boas opções.
Leguminosas: fibras e minerais que estimulam
Feijão, grão-de-bico, lentilha e tremoço são ricos em fibras solúveis e magnésio, dois elementos fundamentais para a formação das fezes e estímulo dos movimentos intestinais.
A quantidade ideal é de 3 a 6 colheres de sopa por dia, em caldos, sopas ou saladas, preferencialmente no almoço e no jantar.
Cereais integrais: mais volume para o bolo fecal
Cereais como arroz integral, quinoa, trigo integral e amaranto têm fibras insolúveis que aumentam o volume das fezes e estimulam o peristaltismo — o movimento natural do intestino.
Eles podem ser consumidos diariamente nas principais refeições, substituindo as versões refinadas de arroz, pães e massas.
Outras estratégias para soltar o intestino rápido
Além de apostar em alimentos laxantes, manter o corpo hidratado é indispensável. A ingestão de 1,5 a 2 litros de água por dia é essencial para amolecer as fezes e facilitar sua eliminação.
Exercícios físicos, mastigação adequada e responder ao estímulo de ir ao banheiro também são hábitos que favorecem o funcionamento intestinal. Em certos casos, pode ser necessário o uso de laxantes naturais ou medicamentos, sempre com orientação médica.
Se a prisão de ventre for frequente ou persistente, o ideal é consultar um profissional de saúde para investigar as causas e indicar o tratamento adequado. Evitar alimentos processados, com excesso de gordura e açúcar, também ajuda a prevenir o problema.
Resumo: Alimentos ricos em fibras e água, como mamão, ameixa e aveia, ajudam a soltar o intestino rápido e prevenir a prisão de ventre. A hidratação adequada e a prática de exercícios físicos também são fundamentais. Em casos persistentes, é importante buscar orientação médica.
Leia também:
Alimentos que podem fazer mal e você nem imagina
