Com a correria da rotina, muita gente acaba recorrendo aos sucos prontos como uma forma rápida de incluir mais frutas na alimentação. Mas será que o suco de caixinha é saudável mesmo? Ele engorda? Tem conservantes?
Para esclarecer essas e outras dúvidas, ouvimos a nutricionista Aline David, mestre e doutora em ciências pela USP. Confira abaixo o que é mito e o que é verdade sobre esse tipo de bebida!
Nem todo suco de caixinha é igual
Ao contrário do que muitos pensam, nem todo suco de caixinha é feito da mesma forma. Segundo o Ministério da Agricultura, existem três categorias: suco, néctar e refresco.
O suco 100% fruta tem, como o nome já diz, apenas fruta. Já os néctares contêm entre 10% e 50% de fruta e costumam levar açúcar ou adoçante. Por fim, os refrescos têm menos fruta ainda, entre 4% e 30%.
Portanto, antes de colocar o produto no carrinho, vale ler o rótulo com atenção. Assim, você faz escolhas mais conscientes no dia a dia.
É saudável tomar suco de caixinha?
Sim, é saudável consumir suco de caixinha, desde que ele seja 100% fruta e consumido com moderação. Além de ser prático, ele pode fazer parte de uma alimentação equilibrada, sem problemas. Porém, é importante lembrar que a fruta in natura ainda é a melhor opção. Isso porque ela possui fibras, que ajudam na saciedade e na saúde intestinal.
Ainda assim, o suco pode ser uma alternativa para quem tem dificuldade em consumir frutas diariamente. A recomendação é variar e evitar o consumo excessivo.
Suco pronto engorda?
Esse é um dos maiores mitos! O que causa ganho de peso é o consumo calórico excessivo ao longo do tempo, e não um alimento específico. O suco de caixinha, quando 100% fruta, pode entrar numa dieta equilibrada, desde que em porções adequadas.
Além disso, o estilo de vida como um todo – incluindo prática de exercícios físicos, sono adequado e qualidade da alimentação – também influencia diretamente no peso.
O suco 100% fruta tem fruta de verdade?
Sim! Esse tipo de suco é feito apenas com a fruta ou partes dela. De acordo com a legislação brasileira, o suco 100% fruta não pode conter açúcar, adoçante ou qualquer outro ingrediente além da própria fruta. Ele também a por um processamento que preserva os nutrientes e garante a segurança do produto.
Ou seja, quando você escolhe um suco 100% fruta, pode ter certeza de que está consumindo uma bebida natural e sem aditivos indesejados.
Conservantes? Pode esquecer!
Uma dúvida comum é se os sucos de caixinha levam conservantes. Mas a boa notícia é que os sucos 100% fruta não precisam desses aditivos. Eles am por um processo chamado pasteurização, além de serem envasados em ambiente asséptico e em embalagens que protegem contra a luz e o oxigênio.
Esses cuidados prolongam a validade do produto e mantêm o sabor e a qualidade por muito mais tempo, sem necessidade de conservantes artificiais.
Crianças podem levar de lanche?
Sim, especialmente se for um suco 100% fruta. Ele é uma opção prática e nutritiva para os lanches intermediários. Além disso, é fácil de levar na bolsa, não precisa de refrigeração antes de ser aberto e pode contribuir para uma rotina mais equilibrada.
Vale lembrar: mesmo sendo é saudável, o suco não deve substituir o consumo das frutas inteiras, que oferecem benefícios extras, como maior saciedade.
Embalagem faz diferença na qualidade do suco?
Faz, sim! As embalagens cartonadas são compostas por várias camadas que ajudam a preservar o sabor e os nutrientes da bebida. Além disso, são recicláveis e fabricadas com matérias-primas renováveis, como papel de florestas certificadas e plásticos de origem vegetal.
Portanto, além de proteger o conteúdo, essas embalagens também são uma escolha mais sustentável para o planeta.
Resumo: O suco 100% fruta em caixinha pode, sim, fazer parte de uma alimentação equilibrada, desde que seja consumido com moderação. Ele é prático, não leva conservantes e mantém nutrientes importantes. No entanto, não deve substituir as frutas frescas no dia a dia.
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