Quem frequenta academias já deve ter notado: cada vez mais pessoas estão trocando o tênis por meias — ou até treinando totalmente descalças. O motivo, segundo os praticantes, é simples: sentir mais estabilidade, principalmente em exercícios de perna. Mas será que essa prática é mesmo segura?
Segundo o médico ortopedista André Pedrinelli, presidente eleito da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), a resposta é não tão segura assim. “Treinar sem proteção adequada pode levar ao desenvolvimento de doenças articulares e até fraturas por estresse”, alerta o médico ao gshow.
Risco de lesões e instabilidade
A falta de amortecimento nos pés e o uso de meias escorregadias aumentam o risco de quedas e torções. Além disso, treinar sem tênis compromete a estabilidade, especialmente durante exercícios com carga. Em academias tradicionais, isso pode significar um perigo ainda maior, como deixar um peso cair no pé, por exemplo.
A tendência é mais comum em estúdios de atividades como cross training ou CrossFit, mas o especialista alerta: os estudos sobre os benefícios de treinar descalço ainda são escassos e inconclusivos. E, mesmo nesses casos, o ideal é contar com um calçado que ofereça apoio, tração e absorção de impacto.
Tênis casuais também exigem atenção
Outra prática comum nas academias é o uso de tênis com sola reta, como os do tipo All Star, que ganharam fama entre os praticantes de musculação. Esses calçados oferecem mais contato com o solo, o que pode favorecer a execução de agachamentos, por exemplo.
No entanto, Pedrinelli explica que esses modelos não fornecem e suficiente para o calcanhar, o que pode comprometer a estabilidade dos pés. “Eles funcionam em treinos mais estáticos, mas não são ideais para atividades que exigem amortecimento ou longas repetições, como corridas”, comenta.
Por outro lado, tênis com amortecimento demais também podem ser prejudiciais. Se o calcanhar “dança” dentro do calçado, a estabilidade é comprometida, e o ideal seria investir em outro modelo mais firme para musculação.
Como escolher o melhor tênis para cada atividade?
O tipo de treino, o ambiente e até o seu próprio corpo devem ser levados em conta na hora de escolher um tênis. Veja algumas recomendações do especialista:
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Musculação tradicional e treino de pernas: tênis mais firmes, com estabilidade, sem tanta exigência de amortecimento.
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Corrida, treinos funcionais e CrossFit: leveza, aderência e bom amortecimento são essenciais, principalmente em longas distâncias.
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Atividades ao ar livre e aventura: o ideal é garantir estabilização do tornozelo e boa aderência ao solo.
Dica extra: quando for comprar, vá no fim do dia
Experimente os tênis no fim do dia, quando os pés estão naturalmente mais inchados, simulando o que ocorre durante a prática esportiva. Use a mesma meia que pretende usar no treino e experimente os dois pés. O ideal é que sobre um dedo de espaço na frente e que o calçado abrace bem o calcanhar.
Embora treinar descalça possa parecer libertador ou até estiloso, os riscos superam os supostos benefícios. Apostar em um bom tênis, adequado ao seu tipo de exercício, ainda é a melhor forma de garantir segurança, desempenho e saúde para os seus pés.
